12 Phương Pháp Giúp Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ

Hormon sản sinh ra các loại nội tiết tố có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm thần, thể chất và tình cảm của bạn. Nội tiết tố có vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn, trọng lượng cơ thể và tâm trạng của bạn, trong số những thứ khác.

Ở cơ thể khỏe mạnh bình thường, hormon trong cơ thể sản sinh ra nội tiết của bạn luôn sản xuất ra số lượng hormone đủ cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể của bạn. Tuy nhiên, sự mất cân bằng nội tiết tố hiện nay càng trở nên phổ biến. Ngoài ra, một số hormone sản xuất ra lượng nội tiết tố giảm theo độ tuổi điển hình là nội tiết tố Estrogen ở phụ nữ.

Estrogen là hormon nội tiết tố nữ vô cùng quan trọng đối với cơ thể nữ giới

Nhưng nếu có một chế độ ăn uống bổ dưỡng và các hành vi lối sống lành mạnh khác có thể giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn và cho phép bạn cảm nhận và thực hiện tốt nhất. Ở bài viết songvuisongkhoe365 xin chia sẻ cho bạn 12 phương pháp tự nhiên để giúp cân bằng lượng nội tiết tố trong cơ thể, bao gồm :

1. Trong mỗi bữa ăn cần có chất đạm

• Tiêu thụ một lượng protein vừa đủ trong bữa ăn là điều vô cùng quan trọng. Protein cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra, nhưng phải được tiêu thụ hàng ngày qua các hoạt động ăn, uống, vui chơi, học hành để duy trì sức khỏe cơ bắp, cứng chắc xương và da.
• Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các nội tiết tố thèm ăn. Nếu không có những protein này bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể tăng cao.
• Tiêu thụ đầy đủ protein sẽ kích thích sự sản xuất các hormon ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no. Nhằm tối thiểu 20-30 gram protein cho mỗi bữa ăn.

2. Thường xuyên luyện tập thể dục, vận động

• Thường xuyên luyện tập có thể ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe nội tiết tố vì nó làm giảm mức insulin và tăng độ nhạy insulin.

• Insulin là một loại nội tiết tố do hormon sản sinh ra có nhiều chức năng. Một là cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó được sử dụng cho năng lượng và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên lượng insulin cao sẽ gây nên các bệnh về viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

• Các bài tập thể dục, vân động bao gồm tập thể dục aerobic, rèn luyện sức khỏe và tập thể dục sức bền , chạy bộ,...

• Thường xuyên luyện tập, thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác có thể thay đổi mức độ nội tiết tố (hormone) phù hợp với cơ địa mỗi người, làm giảm nguy cơ bệnh và bảo vệ cơ bắp trong quá trình lão hóa.

3. Hạn chế ăn tinh bột và đường hóa học

• Đường hóa học và chất tinh bột đã được nghiên cứu là ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe.
• Thật vậy, tránh hoặc giảm thiểu các loại thực phẩm này có thể giúp tối ưu hóa chức năng hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.
• Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự đề kháng insulin. Tránh các loại thực phẩm này và giảm lượng carb tổng thể có thể làm giảm mức insulin và tăng độ nhạy insulin.

Giảm tinh bột và lượng đường giúp hạn chết sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

4. Tránh căng thẳng, Stress

- Căng thẳng có thể tàn phá những hormone của bạn. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi stress là cortisol và adrenaline.

- Cortisol được gọi là "hormon stress" vì nó giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng trong thời gian dài.

- Adrenaline là loại hormon "Kháng Cự" cung cấp cho cơ thể bạn một lượng năng lượng để phản ứng lại nguy hiểm ngay lập tức.

- Khi bạn bị căng thẳng sẽ gây ra mức cortisol sản sinh cao, có thể dẫn đến tăng lượng calo thừa và béo phì, bao gồm tăng mỡ bụng.

- Nồng độ adrenaline cao có thể gây ra huyết áp cao, nhịp tim nhanh và lo âu. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường khá ngắn ngủi.

- Cố gắng dành ít nhất 10–15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn không cảm thấy bạn có thời gian.

- Tham gia vào các hành vi giảm stress như thiền, yoga, massage và nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bình thường hóa mức độ hoóc môn stress cortisol của bạn.

5. Sử dụng chất béo lành mạnh

Các thực phẩm chứa chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm sự đề kháng insulin và sự thèm ăn.

Họ đã được chứng minh là làm giảm sức đề kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên tiêu thụ một nguồn chất béo lành mạnh ở mỗi bữa ăn.

Bao gồm các chất béo tự nhiên lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn và tránh các chất béo chuyển hóa không lành mạnh có thể giúp giảm sức đề kháng insulin và kích thích việc sản xuất kích thích các loại nội tiết tố giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Xem thêm : https://angelagold.com.vn/chuyen-gia-tu-van/chon-thuoc-ho-tro-cai-thien-roi-loan-noi-tiet-to-nu-tuoi-tien-man-kinh-a4096.html

6. Tránh ăn quá nhiều 

Ăn quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề về trọng lượng. Ăn quá nhiều được chứng minh là làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì có khả năng kháng insulin 

Mặt khác, cắt giảm lượng calo của bạn quá nhiều dẫn tới thiếu hụt sẽ làm cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố stress cortisol, được biết là để thúc đẩy tăng cân khi nó được nâng lên.

Ăn trong phạm vi calo cần thiết của riêng bạn có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tiết tố và duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh các bệnh tật nguy hiểm khác.

7. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại đồ uống lành mạnh nhất. Ngoài chứa caffeine trao đổi chất, nó còn chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận với một số lợi ích sức khỏe.

Vì trà xanh có lợi ích sức khỏe khác và hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng nó có thể cung cấp một số cải thiện trong phản ứng insulin, bạn có thể cân nhắc việc uống 1-3 ly mỗi ngày.

Trà xanh có liên quan đến tăng độ nhạy insulin và mức insulin thấp hơn cho những người thừa cân, béo phì hoặc bị tiểu đường.

8. Ăn cá

• Cá béo là nguồn axit béo omega-3 chuỗi dài nhất , có các đặc tính kháng viêm cao. Nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe giúp cân bằng nội tiết tố, bao gồm việc giảm mức hoóc môn stress cortisol và adrenaline.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn hai hoặc nhiều phần ăn mỗi tuần chứa các loại cá béo tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu.

Ăn cá hồi cung cấp nhiều axit béo Omega 3 giúp bổ mắt, cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể

9. Ngủ đúng giờ

• Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon thì cơ thể sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tinh thần luôn phấn chấn vào ngày hôm sau, nhưng sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không nhận được một giấc ngủ ngon.

• Hơn nữa, nó không chỉ là số lượng của giấc ngủ bạn nhận được rằng vấn đề. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.

• Não của bạn cần giấc ngủ không bị gián đoạn cho phép nó đi qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm trong giấc ngủ sâu.

• Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng đã được chứng minh là làm giảm hormone đầy đủ, tăng kích thích tố đói và căng thẳng, giảm hormone tăng trưởng và tăng sức đề kháng insulin.

10. Không nên uống thức uống có đường

Khi sử dụng quá nhiều đường đều không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần vào việc tăng chất insulin, đặc biệt là ở người lớn, béo phì và thừa cân ở trẻ em .

Tránh đồ uống có đường có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng hormone của bạn.

Uống nhiều thức uống có đường liên tục được liên kết với mức insulin cao hơn và đề kháng insulin ở người lớn và trẻ em thừa cân và béo phì.

11. Ăn nhiều chất xơ

• Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù chất xơ hòa tan có xu hướng tạo ra những tác động mạnh nhất lên sự thèm ăn và ăn uống, chất xơ không hòa tan cũng có thể đóng một vai trò.

• Để bảo vệ chống lại sự đề kháng insulin và ăn quá nhiều, hãy chắc chắn rằng bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày. Lượng chất xơ cao có liên quan đến sự cải thiện độ nhạy insulin và kích thích tố kiểm soát đói, no và lượng thức ăn.

12. Bổ sung thuốc tăng nội tiết tố nữ từ thảo dược

Sâm Angela Gold lựa chọn hoàn hảo cho phái nữ, tăng cường kích thích sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen trong cơ thể

- Khi bước qua giai đoạn 30 tuổi, các hormon sản sinh nội tiết tố trong cơ thể nữ chậm dần, khiến tình trạng lâm vào cảnh suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen. 

- Vì thế trước khi cơ thể xảy ra tình trạng như vậy, bạn cần phải phòng ngừa bằng cách sử dụng thuốc bổ sung như Sâm Angela Gold chứa thảo dược quý Lepidium Meyenii và tinh chất P. Leucotomos thiên nhiên. Trong đó, Lepidium Meyenii được nghiên cứu chứng minh giúp phụ nữ tăng cường hoạt động của hệ trục Não Bộ - Tuyến Yên - Buồng Trứng, giúp bảo vệ, tái tạo cấu trúc nền của da, giúp cải thiện hiệu quả các nếp nhăn, khô, sạm, cho làn da phụ nữ mềm mịn, căng sáng từ bên trong.